Suas atividades e hábitos diários podem ter grande impacto na qualidade do seu sono, ajudando a ter um sono saudável ou contribuindo para episódios de insônia. A higiene do sono consiste na adoção de um conjunto de bons comportamentos, rotinas e condições ambientais que ajudam a melhorar a qualidade do sono e colaborar para o adormecimento. Listamos cinco dicas para aplicar a higiene do sono no dia a dia e te ajudar a ter uma noite de sono melhor.
Rotina
Crie o hábito de dormir e acordar todos os dias no mesmo horário. Além disso, incluir na rotina um banho morno, um chá calmante ou ler um livro pode ajudar o seu corpo a relaxar e mandar sinais de que está chegando a hora de dormir.
Desconecte-se
Desligue todos os eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir. A luz azul emitida pelos aparelhos inibe a produção do hormônio do sono.
Limite a ingestão de cafeína
Os efeitos podem durar mais de seis horas no organismo humano. Por este motivo, evite a ingestão de bebidas que contenham cafeína, como café, chá preto e energéticos depois do horário do almoço.
Tenha um quarto adequado para o seu sono
Um quarto escuro, silencioso ou com ruídos brancos, e com uma temperatura confortável para você ajuda a pegar no sono e melhora a qualidade do descanso.
Livre-se do estresse
O estresse e angústias acumuladas durante o dia podem fazer com que a mente não descanse nem na hora de dormir. Manter um diário do sono no qual você anota suas preocupações ou faz uma lista de afazeres do dia seguinte, além de exercícios de meditação e relaxamento, são formas de desocupar a mente e tornar seu sono mais tranquilo.
